Ernährungsplan mit berechneten Makros erstellen

Beispieldaten. Coach und Kunden sind fiktiv.

Ernährungspläne liegen in deiner Bibliothek im Baukasten, neben Workouts und Gewohnheiten.

1. Einen Ernährungsplan anlegen

1. Öffne in der Seitenleiste unter Baukasten den Punkt Ernährung.
2. Tippe auf Neue Mahlzeit (oder öffne einen bestehenden Plan wie „Ausgewogener Tag“).
3. Gib ihm einen Namen.

Die vier Kacheln oben – Kalorien gesamt, Protein, Kohlenh. und Fett – aktualisieren sich, während du den Plan aufbaust.

2. Lebensmittel hinzufügen

1. Wähle im rechten Bereich Eigene oder Standard und dann Lebensmittelbibliothek durchsuchen.
2. Tippe auf ein Lebensmittel, um es hinzuzufügen, oder lege über Lebensmittel hinzufügen ein eigenes an.
3. Stell die Grammzahl ein und wähle die Mahlzeit: Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder Snack.
4. Optional: Füge einen Referenzlink oder Kommentare hinzu (zum Beispiel „30 Min. vor dem Training essen“).
5. Tippe auf Änderungen speichern.

3. In einen Plan einfügen

Setz den Ernährungsplan an Tagen in einem Programm oder im Plan eines einzelnen Kunden ein.

4. Was dein Kunde sieht

Der Kunde öffnet Ernährung über Heute. Er sieht, was er bisher gegessen hat, im Vergleich zum Ziel, und jedes Lebensmittel nach Mahlzeit gruppiert. Er hakt ein Lebensmittel ab, wenn er es isst, passt bei Bedarf die Grammzahl an und fügt eine Notiz hinzu.

Fehlerbehebung

• Die Summen wirken zu niedrig. Prüfe die Grammzahl bei jedem Lebensmittel – die Summen ergeben sich aus Gramm × Wert pro 100 g.
• Ein Lebensmittel fehlt im Standard-Katalog. Leg es über Lebensmittel hinzufügen in deiner eigenen Bibliothek an; danach steht es dir in jedem Ernährungsplan zur Verfügung.