Monte um plano alimentar com macros calculados

Dados de exemplo. O treinador e os alunos mostrados são fictícios.

Os planos alimentares ficam na sua Biblioteca, ao lado dos treinos e hábitos.

1. Crie um plano alimentar

1. Na barra lateral, em Biblioteca, abra Nutrição.
2. Toque em Nova refeição (ou abra um plano existente, como “Dia Equilibrado”).
3. Dê um nome a ele.

Os quatro blocos no topo — Total de calorias, Proteína, Carboidratos e Gordura — se atualizam enquanto você monta.

2. Adicione alimentos

1. No painel à direita, escolha Meus ou Geral e use Buscar na biblioteca de alimentos.
2. Toque em um alimento para adicioná-lo, ou use Adicionar alimento para incluir um seu.
3. Defina os gramas e escolha a Refeição: Café da manhã, Almoço, Jantar ou Lanche.
4. Opcional: adicione um Link de referência ou Comentários (por exemplo “comer 30 min antes do treino”).
5. Toque em Salvar alterações.

3. Coloque em um plano

Coloque o plano alimentar nos dias de um programa ou no plano de um único aluno.

4. O que seu aluno vê

O aluno abre Nutrição a partir de Hoje. Ele vê o que já comeu em relação à meta, e cada alimento agrupado por refeição. Ele marca um alimento quando come, ajusta os gramas se precisar e adiciona uma nota.

Solução de problemas

• Os totais parecem baixos demais. Confira os gramas de cada alimento — os totais são calculados com gramas × os valores por 100 g.
• Falta um alimento no Geral. Adicione-o à sua biblioteca com Adicionar alimento; depois ele fica disponível em todos os planos alimentares.